小肚子和你的身体极不协调，无论穿什么衣服都难看。所有的一切源于长时间的高饱和脂肪和高糖导致内脏脂肪的堆积。很奇怪为什么这个区域脂肪常常是最后一个被减掉的?

　　减去其他部位的肉肉容易，因为那些脂肪在饥饿时能变成能量消耗~但是肚子脂肪不到关键时刻，绝不轻易拿出来贡献给身体。随着年龄的增大，这部分的脂肪只多不少。

　　健身运动对腹部脂肪的影响

　　首先我们不能狂轰滥炸的对着腹部仰卧起坐、卷腹，这些对腹部减脂的效果甚微，下腹部对这些训练完全产生抵抗，仅上腹部是非常容易出效果的。

　　大大加快瘦腹部进程，需要做全身性的减脂训练，且肚子部分强度须稍微高于其它部位。有氧运动、高强度的HIIT训练是减掉那些顽固的内脏脂肪的最好方法，每一次都能迫使身体脂肪燃烧，而不是让肌肉生长变大。

　　避免器械训练为主

　　运动能帮你减肥，也能帮你增加肌肉。但是也要看方法，如果你不是把心思放在有氧和高燃脂训练（HIIT，包括跑步冲刺和慢跑交替），而是投在器械训练，最终你得到的是机器猫一样圆溜溜的小肚子。

　　因为做器械训练或者仰卧起坐会帮你增加肌肉，让一些多余的脂肪在你腹部集合收紧，使原本像小山丘一样的腹部一下子变成喀斯特石林。

　　就像你把一块橡皮泥捏在手里，会发生什么：虽然周围部位四向散开，但中间部分更突出了!这就是为什么当你在减腹部时需要更多的有氧运动，但你仍然可以在有氧中加入艰苦的腹肌训练，只是避免后者成为训练中心而已。

　　需要耐心去养成

　　食物方面，撇开高糖高脂肪的食物，它需要耐心去养成。有的人喜欢在减肥的末尾阶段，做缩胃手术，用一种不自然的方式去减掉。

　　不过你应该也有所耳闻，他们实际上让身体变得十分难看，皮肤细胞来不及对新环境作出反应，他们显出疲惫松弛的状态，看起来比之前更加丑陋。

　　快速减肥只是暂时的，复发会像洪水猛兽般再次袭来，想要永久性的结果需要日常生活中的保持。在减肥立历程中，一些小的变化累计，将会在最后形成巨大的收获。任何事情太过极端，其结果都会比刚开始时更加失望。